Триконасана (поза треугольника).
Встаньте широко, разверните носки в одноименную сторону, вытяните сильные руки и наклонитесь к ноге. Эта поза укрепляет и растягивает мышцы ног, укрепляет колени.
Встаньте широко, разверните носки в одноименную сторону, вытяните сильные руки и наклонитесь к ноге. Эта поза укрепляет и растягивает мышцы ног, укрепляет колени.
Прасарита Податтанасана (поза наклона вниз)
Поставьте ноги широко, сделайте глубокий вдох, вытяните спину и с выдохом наклонитесь как можно ниже. Эта поза растягивает ноги и поясничный отдел позвоночника. Способствует снятию напряжения со спины, улучшает кровообращение в головном мозге.
Поставьте ноги широко, сделайте глубокий вдох, вытяните спину и с выдохом наклонитесь как можно ниже. Эта поза растягивает ноги и поясничный отдел позвоночника. Способствует снятию напряжения со спины, улучшает кровообращение в головном мозге.
Прасарита Податтанасана II
Из предыдущего положения поднимите руку, раскрывая и разворачивая грудную клетку вверх.
Асана направлена на раскрытие грудного отдела, увеличение подвижности в позвоночнике, особенно в грудном отделе.
Из предыдущего положения поднимите руку, раскрывая и разворачивая грудную клетку вверх.
Асана направлена на раскрытие грудного отдела, увеличение подвижности в позвоночнике, особенно в грудном отделе.
Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)
Поставьте ноги широко, разверните носки в одноименную сторону и опустите таз. Слегка опираясь локтем о ногу, вытягивайте с усилием другую руку вверх. Стремитесь создать одну прямую линию от пятки до кончиков пальцев. Асана укрепляет все мышцы тела, активно работает спина, подтягивается живот, укрепляются руки, ноги становятся более сильными.
Поставьте ноги широко, разверните носки в одноименную сторону и опустите таз. Слегка опираясь локтем о ногу, вытягивайте с усилием другую руку вверх. Стремитесь создать одну прямую линию от пятки до кончиков пальцев. Асана укрепляет все мышцы тела, активно работает спина, подтягивается живот, укрепляются руки, ноги становятся более сильными.
Вирабхадрасана (поза воина).
Поставьте ноги вместе. Касаясь руками пола, вытяните назад одну ногу. Когда почувствуете себя устойчиво, поднимите руки вверх. Затем поменяйте ногу. Асана способствует растяжке, она – подготовительный этап к шпагату. Ноги от этого упражнения становятся сильными, спина более вытянутой. Увеличивается подвижность плечевых суставов, уходят зажимы с шеи и плеч. Становится легче дышать.
Поставьте ноги вместе. Касаясь руками пола, вытяните назад одну ногу. Когда почувствуете себя устойчиво, поднимите руки вверх. Затем поменяйте ногу. Асана способствует растяжке, она – подготовительный этап к шпагату. Ноги от этого упражнения становятся сильными, спина более вытянутой. Увеличивается подвижность плечевых суставов, уходят зажимы с шеи и плеч. Становится легче дышать.
Джану Ширшасана (поза вытяжение к ноге)
Сядьте и прижмите седалищные бугры плотно к полу. Вытяните руки в стороны и наклонитесь к ноге. Эта поза – отличная растяжка для ног. Снимает нагрузку с позвоночника, что способствует его мягкому вытяжению. Растягиваются боковые мышцы. Увеличивается объём легких.
Сядьте и прижмите седалищные бугры плотно к полу. Вытяните руки в стороны и наклонитесь к ноге. Эта поза – отличная растяжка для ног. Снимает нагрузку с позвоночника, что способствует его мягкому вытяжению. Растягиваются боковые мышцы. Увеличивается объём легких.
